Bạn muốn tập để có cơ bụng 6 múi, có những lưu ý nhỏ nhưng nếu bạn chú ý, sẽ giúp bạn đạt được kết quả không ngờ đó. Trong việc tập cơ bụng thì 5 sai lầm sau đây rất cần thiết phải tránh để bạn có được kết quả nhanh chóng và bền vững. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh xa những thói quen tiêu cực, rất dễ ảnh hưởng đến việc tập luyện cơ bắp nhé.
1. Tập chưa hết sức
Sau khi các bạn được nghe HLV hướng dẫn cách tập cơ bụng thì bạn chỉ nhất quyết thực hiện theo số reps mà chuyên gia hay HLV đưa ra mà thôi. Nhưng lắng nghe theo cơ thể bạn mới là điều quan trọng nhất, các con số được đưa ra chỉ là để tham khảo. Nếu bạn cảm thấy bài tập còn quá nhẹ nhàng, thì còn ngại ngần gì nữa mà không tăng thêm vài reps nữa để thử thách cơ thể và sẽ đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn.
2. Chưa đạt cường độ đúng mức
Theo các chuyên gia thì bạn nên luyện tập cơ bụng thường xuyên với cường độ dày ( ít nhật đạt 3 lần/tuần) và hãy duy trì trang thái luôn tập luyện của cơ thì bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn. Bạn thường xuyên nghỉ và nghỉ quá lâu thì con đường đến đích còn xa lắm đó. Trong một buổi tập hãy đa dạng các động tác tập cho vùng cơ này để tránh gây nhàm chán nhé.
3. Thực hiện các động tác quá nhanh/quá ngắn
Với tập thể hình nói chung thì đây là điều tối kị. nếu bạn thường xuyên tập các động tác nhanh và trong thời gian quá ngắn thì các cơ sẽ không thể phát triển nhanh và toàn diện được. Khi bạn thực hiện với tốc độ hợp lý, số reps vừa phải thì cơ bắp của bạn mới được tác động và phát triển toàn diện.
4. Sai tư thế
Bạn nên tham khảo các ý kiến của chuyên gia chứ không nên tự tập cơ bụng vì cơ bụng là nhóm cơ khó tập nhất. Nó đòi hỏi bạn phải thường xuyên tập luyện cũng như tập luyện đúng cách. Bên cạnh đó, nếu bạn tập sai tư thế, nó sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương, lệch cơ vô cùng nguy hiểm cho người tập.
5. Không nhấc chân lên khỏi sàn
Các bạn có thể thấy, có rất nhiều bài tập cơ bụng với những động tác cổ điển và không nhấc chân lên khỏi bàn. Nhưng theo các chuyên gia thì điều này là không hợp lý vì nếu kéo dài thời gian luyện tập, bạn có thể gặp vấn đề về lưng và rất dễ gây nhàm chán. Hãy cố gắng tìm hiểu và áp dụng nhiều biến thể hơn, đừng gò bó trong những động tác, khuôn khổ cơ bản.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét